1. 含色氨酸的食物
色氨酸（一种必需氨基酸）是天然安眠药，能使人心情放松、愉悦，减缓神经活动从而引发睡意。牛奶、小米含有丰富的色氨酸。
2. 富含B族维生素的食物
维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好。医学上，烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
3. 富含钙和镁的食物
钙质摄取不足不只会增加骨质疏松症的危险，也可能使人睡不好。钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利于钙的摄取。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。
合理膳食吃动两平衡
根据中国居民平衡膳食宝塔，日常的合理膳食要求：六杯清水、半斤粗粮、一个苹果、一斤蔬菜、一个鸡蛋、二两鱼虾、一两禽肉、一两豆腐、一把坚果、一瓶牛奶、一勺油、半勺盐。
1. 充足均衡的营养素对健康很重要，适当服用营养素补充剂帮助改善睡眠，特别是富含B族维生素，矿物质钙、镁的产品，以及专门用于改善睡眠的产品，如褪黑素。同时，要科学选择，合理消费。选择那些经过国家食品药品监督管理局批准的产品，避免使用非法生产、非法经营、非法添加、非法宣传的产品。
2. 除此之外，还可以在平时的膳食中增加一些具有改善睡眠作用的中药，而这些中药大多是药食同源的，如天麻、百合、酸枣仁、莲子、茯苓等。
